Στη χώρα μας διοργανώνονται κατά καιρούς μαραθώνιοι σε διάφορες πόλεις, για καλό σκοπό αλλά και αγώνες δρόμους 5km, 10km με συμμετοχές από όλον τον κόσμο. Ο Μαραθώνιος έχει μεγάλη ιστορική αξία για την Ελλάδα και λαμβάνει χώρα κάθε Νοέμβρη στην Αθήνα. Σύμφωνα με τη μυθολογία ο Μιλτιάδης έστειλε έναν αγγελιοφόρο από τον Μαραθώνα στην Αθήνα για να ανακοινώσει την νίκη κατά των Περσών όπου εκείνος έτρεξε την διαδρομή αυτή χωρίς διακοπή και μόλις έφτασε στην Αθήνα, εισήλθε στην Συνέλευση της Βουλής και είπε το χαρακτηριστικό "Νενικήκαμεν", πριν καταρρεύσει και πεθάνει.
Ο κλασσικός Μαραθώνιος γίνεται σε αυτή τη διαδρομή και άνθρωποι από όλο τον κόσμο δηλώνουν συμμετοχή για να παρευρεθούν. Εάν επιθυμείτε να πάρετε μέρος σε κάποιον Μαραθώνιο, πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα.
Αρχικά θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να είναι συστηματικό και να το ξεκινήσετε τουλάχιστον 10 εβδομάδες πριν τον αγώνα. Μια καλή τακτική είναι να αυξάνετε σταδιακά την απόσταση που τρέχετε, ιδανικά κάθε εβδομάδα και να προσπαθείτε να μειώνετε τον χρόνο που κάνετε. Έτσι κάθε εβδομάδα θα βελτιώνετε την αντοχή σας και την απόδοσή σας.
Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε κάθε μέρα την ίδια ακριβώς προπόνηση. Καλό είναι να κάνετε εναλλαγές για να μην σας κουράζει η επανάληψη και για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Για παράδειγμα, κάποιες μέρες τρέξτε μεγάλες αποστάσεις για να συνηθίσει το σώμα σας, κάποιες άλλες κάντε μικρές αποστάσεις υψηλής έντασης για βελτιωθεί η ταχύτητα και η αντοχή και τέλος 1 φορά την εβδομάδα κάντε ένα χαλαρό τρέξιμο για να μείνετε σε φόρμα και ταυτόχρονα να κάνετε ένα «διάλειμμα» από την σκληρή προπόνηση, βοηθώντας το σώμα να αποφύγει τραυματισμούς.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο καθώς πρέπει να λαμβάνετε ποσότητες πρωτεΐνης για να ενισχυθούν οι μυς και υδατάνθρακες για ενέργεια. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά γιατί πρέπει να είστε ενυδατωμένοι πριν αλλά και μετά την προπόνηση. Αν θέλετε να είστε πιο σίγουροι σχετικά με την διατροφή, επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να σας δώσεις ακριβείς οδηγίες.
Αναζητήστε εξοπλισμό όπως αθλητικά παπούτσια ανδρικά ή γυναικεία και ρούχα όπως αθλητικές μπλούζες γυναικείες ή ανδρικές και κάποιο κολάν ή σορτς. Δοκιμάστε και εξασφαλίστε ότι το παπούτσι είναι άνετο και ιδανικό για τρέξιμο γιατί είναι ένα μεγάλος παράγοντας στην απόδοση. Επίσης τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και απορροφητικά γιατί θα τα φοράτε πολλές ώρες.
Τέλος, προετοιμαστείτε ψυχολογικά και δώστε κουράγιο και δύναμη στον εαυτό σας. Βάλτε στόχους από την αρχή και προσπαθήστε να τους πετύχετε. Εκπληρώνοντας τους στόχους σας, αυτομάτως γεμίζετε με αυτοπεποίθηση γιατί αντιλαμβάνεστε πόσο ικανό είναι το σώμα σας και πόσα πράγματα μπορείτε να πετύχετε.
Ζήστε και απολαύστε αυτή την εμπειρία στο έπακρο!
